11 самых распространенных ошибок при похудении

Почему я не могу похудеть? Этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить лишние килограммы и развить стройную фигуру. В то время, когда мы прилагаем огромные усилия в виде ограничительных диет, требовательных и частых упражнений или постоянного отказа от высококалорийных закусок и напитков, мы ожидаем ощутимых результатов в виде заметно меньшего объема отдельных частей тела.

Однако, если после длительного периода усилий вес все еще остается на месте, а одежда все еще слишком тесная, мы начинаем расстраиваться и теряем мотивацию продолжать. Если вы застряли в такой точке и задаетесь вопросом: «Почему я не могу похудеть?», пора проанализировать, что пошло не так, и как можно скорее устранить ошибки.

Избыточный вес - серьезная проблема, от которой страдает все больше и больше людей. Виной всему постоянная спешка и отсутствие времени на приготовление полноценной еды. Все чаще мы используем уже готовые блюда, состав которых оставляет желать лучшего. Это приводит к последовательному накоплению лишнего жира в подкожной клетчатке и, как следствие, к неудовлетворенности внешним видом собственного тела. Чтобы похудение было эффективным, следует сочетать низкокалорийную, но здоровую и полноценную диету с регулярными физическими упражнениями, не забывая при этом выпивать минимум 2 литра качественной воды в день. Вы также можете помочь себе с помощью натуральных пищевых добавок для похудения.

Всегда ли худеть так сложно?

Когда мы решаем начать худеть, мы часто совершаем много ошибок. Да, этот процесс требует большой приверженности, решимости и настойчивости, но это не обязательно должно быть просто мучением. Соблюдая несколько важных правил, вы можете быстро и приятно похудеть без необходимости недоедания или огромных физических нагрузок.

Похудение не должно быть трудным. Вопреки внешнему виду, редуцирующая диета не заключается в постоянном голодании. Напротив, для того, чтобы организм мог справляться с ежедневными проблемами и повышенными физическими нагрузками, ему необходимо правильное количество питательных веществ: белки, сложные углеводы, полезные ненасыщенные жирные кислоты, а также витамины, минералы и вода. Следовательно, снижение калорийности не должно происходить за счет здоровья и благополучия, потому что в этом случае вы не только не достигнете желаемых результатов, но даже будете отказываться от похудания, что приведет к смирению и быстрому возвращению к предыдущему или даже большему весу. Однозначно можно есть вкусно, полезно и сытно и при этом худеть.

Кроме того, когда дело доходит до упражнений, вам не нужно заставлять себя выполнять их каждый день. Регулярность, конечно, важна, но не стоит себя насиловать - 1-2 дня перерыва в неделю позволят нам восстановиться и стать более активными. Вы можете и даже должны выбирать те дисциплины, которые вам больше всего нравятся. Некоторые люди любят бегать или кататься на велосипеде, а другие предпочитают плавать, заниматься в тренажерном зале или заниматься фитнесом. Вы предпочитаете тренироваться не выходя из собственного дома? Этот подход также уместен, и в Интернете есть множество обучающих видео, которые упростят его.

Почему я не могу похудеть?

Если вы упорно работаете над безупречным состоянием и фигурой мечты, а эффекты все еще не заметны, то, вероятно, на это есть какие-то причины. Многие люди не подозревают, что делают что-то не так. Вместо того, чтобы постоянно жаловаться: «я не могу похудеть», стоит посмотреть на все элементы лечения: диету, типы и частоту упражнений и привычки, психическое состояние и весь образ жизни. Устранение одной или двух самых распространенных ошибок может все изменить в лучшую сторону.

Прежде всего, важно поддерживать баланс во всех сферах жизни. Ежедневное питание должно покрывать потребности организма в калориях. Это зависит от уровня физической активности, текущей массы тела, возраста и пола. Повышенный расход энергии необходимо компенсировать путем предоставления нужного количества питательных веществ. Не менее важны психическое состояние, гидратация тела и соблюдение определенного времени приема пищи.

Весь процесс похудания также можно ускорить за счет приема качественных натуральных добавок. Эти виды препаратов чрезвычайно полезны и значительно сокращают время похудания, поэтому эффекты в виде стройной фигуры можно увидеть гораздо раньше, чем предполагалось изначально.

11 причин, почему я не могу похудеть

Ниже приведены наиболее частые причины, по которым похудение неэффективно и не дает ощутимых результатов. Если какой-либо из этих пунктов вас беспокоит, внесение изменений в этот вопрос как можно скорее может полностью решить проблему.

1. Слишком строгая диета

Уменьшение количества калорий, которые вы доставляете организму с каждым приемом пищи - самый очевидный метод похудения и уменьшения веса. Однако это не может быть связано с низкой пищевой ценностью блюд. У каждого организма индивидуальная потребность в белках, углеводах, жирах, витаминах и минералах. У людей, сидящих на редуцирующей диете, эта потребность, вопреки внешнему виду, выше. Похудение требует повышенной физической активности - без нее сложно эффективно уменьшить жировые отложения. Поэтому организму необходима пища, обеспечивающая поступление всех необходимых соединений на должном уровне.

Калорий, содержащихся в пище, должно быть достаточно, чтобы покрыть общие потери энергии и энергии, используемой в организме для протекания всех метаболических процессов. Слишком мало калорий - это так называемый отрицательный энергетический баланс, следствием которого является неправильное питание. Это вызывает слабость, упадок сил, психическое недомогание, нарушение обмена веществ и многочисленные проблемы со здоровьем.

Многие считают, что для похудения достаточно сильно ограничить свое питание. Однако правильно составленная диета для похудения снижает калорийность пищи, а не ее количество. В основном это касается отказа от самой нездоровой и калорийной пищи.

В основном это жирное мясо, сыр, сливки и нездоровые закуски, такие как палочки, чипсы или крекеры. Эти продукты содержат ненасыщенные жирные кислоты (при чрезмерном употреблении они откладываются в виде подкожных резервов) и вредные, затвердевшие трансжиры, вызывающие многочисленные заболевания, особенно в сердечно-сосудистой системе.

Еще одна группа блюд, не рекомендуемых при восстановительной диете - сладости и кондитерские изделия (булочки, пончики, белый хлеб). Помимо ранее упомянутых насыщенных и гидрогенизированных жиров, они содержат огромное количество сахара. Его избыток метаболизируется в организме до так называемых запасов липидов в жировой ткани.

Поэтому отказ от самых калорийных и вредных для здоровья продуктов - это шаг в правильном направлении. С другой стороны, постоянный отказ от любого вида пищи только провоцирует организм на подготовку к периоду голода. Так что вместо сжигания жира он начнет накапливать ресурсы. Поэтому конечный результат будет контрпродуктивным. Да - до определенной степени вы будете худеть, но со временем вы заметите, что килограммы начнут увеличиваться. Каждое блюдо будет сохраняться в организме в так называемых запасах «на худшие времена».

Если вы будете поочередно голодать и переедать, это не поможет. Речь идет о так называемом эффекте йо-йо - то есть снова прибавка в весе после того, как она была уменьшена в результате строгого ограничения в еде.

2. Пропуск приемов пищи и прием пищи в разное время

Аналогичная проблема заключается в отказе от определенных приемов пищи в течение дня, например, завтрака или обеда. Делаете ли вы это специально, или просто забываете, или нет времени - это неправильная тактика. Организму нужна регулярность. Очевидно, что нельзя есть, например, целый день. Также очень вредно переедать поздно вечером, когда организму нужен отдых для восстановления сил.

Слишком длинные перерывы между приемами пищи и разное время приема пищи каждый день приводят только к развитию очень нездоровых привычек. Организм начнет накапливать питательные вещества за то время, пока они не поступают - наращивание жировой ткани - это естественная реакция организма на частые, даже короткие периоды голода.

Чтобы сбалансировать свою жизнь, вы должны делать 3-5 приемов пищи в день с соответствующим распределением макроэлементов и калорийности. Соблюдение 2-3-часового интервала между ними поможет поддерживать гомеостаз в системе. Помните, что каждое блюдо - это порция углеводов, которые являются источником энергии. Благодаря этому поддерживается постоянный уровень сахара в крови, что предотвращает резкие перепады энергии и приступы голода.

3. Недостаток физической активности

Если вы хотите похудеть, необходимо увеличить физические нагрузки. Одной диеты, хотя и очень важной, недостаточно. Усилия приводят к увеличению расхода энергии организмом. Таким образом в организме сжигается намного больше калорий, чем при стационарном образе жизни. Ускоряется весь обмен веществ, что выгодно не только с точки зрения потери лишних килограммов.

Правильно подобранные упражнения, которые вы охотно выполняете, стимулируют кровообращение, благодаря чему увеличивается его поступление ко всем клеткам, тканям и органам. Таким образом, они лучше питаются и насыщаются кислородом. Нервная система также получает пользу от регулярной активности. Правильное количество кислорода обеспечивает отличную память и концентрацию, а также хорошее самочувствие каждый день. Это способствует удовлетворению и радости жизни, благодаря чему у вас появляется большая мотивация продолжать прилагать усилия для достижения фигуры вашей мечты.

Спорт, идеально подходящий для худеющих, включает: бег, езду на велосипеде, катание на роликах, плавание, аэробику, танцы, фитнес и нордическую ходьбу. Конечно, каждый может выбрать себе любимое направление - это реально повлияет на эффективность упражнений и желание делать их каждый день.

Движение не должно быть интенсивным, если оно вам не нравится - принуждение себя к физическим нагрузкам может быстро отпугнуть вас. Важно, чтобы оно было систематическим и регулярным. Такой позитивный подход к вопросу деятельности является самым важным и определяет успех.

4. Отсутствие последовательности, настойчивости и хорошего плана

Если вы все время спрашиваете себя: «почему я не могу похудеть?», может быть, вам не хватает последовательности в действиях? Похудение - это как любая другая цель в жизни. Сначала нужно разработать хороший план, а затем упорно ему следовать. Это касается как диеты, так и физических упражнений и приема лекарств, которые помогут сбросить лишние килограммы.

Постоянная смена тактики не приводит к достижению намеченного эффекта. После того, как вы разработали хорошо сбалансированную диету, которая удовлетворяет потребности организма в калориях и исключает наиболее жирные продукты, старайтесь придерживаться ее до конца лечения. Давайте не будем сразу переключаться на другой способ только потому, что вы только что узнали о его чудесных эффектах.

То же самое и с физической активностью - ежедневные, умеренные, но регулярные упражнения действительно могут значительно снизить вес. Всем, конечно, нужен отдых, и ваш день может быть и выдался плохим и был напряженным, но если лень и нежелание двигаться захлестывают вас несколько раз в неделю, вы легко можете упустить свой шанс на идеальную фигуру.

Похудание - процесс сложный и долгий. Это правда, что правильно подобранная диета, тип и частота упражнений в конечном итоге принесут ощутимые результаты, но нужно запастись терпением и не верить в какие-либо чудодейственные способы похудеть за несколько дней. Даже если вам действительно удастся сбросить около дюжины килограммов за короткое время, эффект йо-йо проявится очень быстро, а это неприятная ситуация, поверьте. Лучше, чтобы похудание длилось дольше и результат был постоянным - это самый оптимальный подход к похуданию.

5. Выбор неправильных добавок

На рынке доступно множество лекарств, ускоряющих сокращение жировой ткани. Однако условием эффективности этих средств является хорошее качество ингредиентов, их идеальная концентрация и взаимные пропорции, а также безопасность использования. Поэтому лучше всего выбирать те, которые содержат натуральные соединения в виде экстрактов растений, которые сотни лет использовались в традиционной народной медицине.

Также важен регулярный прием капсул этого типа. Благодаря этому результатов можно добиться намного быстрее, а их эффектность приятно удивит вас.

Рекомендуем наш рейтинг таблеток для похудения, в который вошли лучшие продукты. Это препараты, созданные в сотрудничестве с лучшими специалистами в области здоровья, медицины, диетологии и спорта и имеющие только положительные отзывы потребителей. Рекомендация людей, которые достигли намеченной цели, используя таблетки для похудения в качестве поддержки, является лучшим доказательством их эффективности.

Одна из причин, по которой вы не можете похудеть - это ваша слепая вера во всю рекламу, которую нечестные продавцы пищевых добавок одаривают нас. В то время, когда долго не удается похудеть, очень легко поверить во все утверждения о чуде того или иного продукта.

Также стоит знать, что сама пищевая добавка не заставит вас сбросить лишние килограммы. Даже самые лучшие препараты работают только в сочетании с правильной диетой и физическими упражнениями. Поэтому не ждите чудес, когда вы просто проглотите таблетки - это не поможет, если вы только едите и все дни проводите на диване. Они предназначены только для поддержки ваших усилий и ускорения достижения цели.

Чтобы быть уверенными в том, что для вас будет лучшим выбором - черпайте информацию из надежных источников. Производитель действительно хорошей добавки для похудения публикует на своем веб-сайте многочисленные материалы, подтвержденные научными мнениями. Так что давайте проверим это несколько раз, прежде чем решим покупать какие-либо капсулы. Вместо отслеживания рекламы давайте сосредоточимся на получении реальных знаний, например, о том, какие конкретные растения, экстракты и химические соединения ускоряют метаболизм, нормализуют уровень сахара в крови и ускоряют сжигание жира.

К растениям, содержащим наиболее ценные биологически активные соединения с точки зрения похудания, относятся: плоды черного перца (содержащие пиперин), корица, имбирь, горький апельсин с большим количеством синефрина, семена гуараны и кофеина, присутствующие в них, или перец однолетний и содержание в нем капсаицина.

6. Слишком мало воды

Адекватная гидратация так же важна, как и полное удовлетворение потребности организма в калориях. Вода - основа всех физиологических процессов. В контексте похудания она эффективно подавляет аппетит, например, желание к перекусам. Когда вы хотите что-нибудь съесть, лучше вместо этого выпить стакан воды.

Не забывайте выпивать не менее 2 литров воды в день. В идеале это должна быть негазированная вода. Это не только ускоряет обмен веществ, но и обеспечивает клетки, ткани и органы оптимальными условиями для спокойной работы и лучшим снабжением питательными веществами. Это также важно из-за повышенных физических усилий, во время которых организм теряет значительное количество воды. Восполнение ее недостатков предотвращает перегрев и позволяет поддерживать электролитный баланс.

7. Дефицит клетчатки

«Я не могу похудеть» - это утверждение все чаще звучит среди людей, проходящих курс похудения. Возможно, причина в недостатке или слишком малом количестве клетчатки в рационе? Это важное вещество содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, таких как крупа, рис, макароны и цельнозерновой хлеб.

Поэтому стоит внимательно присмотреться к своему рациону, ведь клетчатка эффективно поддерживает пищеварительную систему. Благодаря ей улучшается обмен веществ, а полезные вещества лучше и быстрее усваиваются. Клетчатка также помогает выводить токсины из организма. Ускоряя прохождение пищи по тракту, она предотвращает стойкие запоры.

Кроме того, пищевые волокна набухают в желудке, когда связываются с водой, что дает ощущение сытости на долгое время. Это чрезвычайно важно для людей, у которых есть проблемы с постоянной тягой к закускам. Если вы едите только белый хлеб и пытаетесь сократить потребление углеводов, весьма вероятно, что в вашем рационе мало клетчатки.

8. Нездоровые привычки и любовь к жирной пище
Получение достаточного количества калорий очень важно, но если вы получите слишком много калорий, вам будет очень трудно похудеть. Организму нужен белок как строительный материал, сложные углеводы, являющиеся источником энергии, здоровые ненасыщенные жирные кислоты, которые защищают кровеносную и нервную системы, а также набор витаминов и минералов, участвующих в многочисленных биохимических изменениях в организме.

Поэтому ограничение калорийности блюд должно быть направлено на самые жирные продукты и сладости. Многие люди настолько привыкли к этим перекусам, что им трудно отказаться от них. Однако похудание никогда не станет реальностью, если вы будете постоянно покупать чипсы, палочки, крекеры, карамельный арахис или печенье и батончики. Независимо от того, насколько сложно вычеркнуть их из своего меню, вы обязательно должны это сделать. В противном случае процесс похудения будет просто неэффективным.

Избыточные насыщенные жиры, вредные трансжиры, сахар - все это не только накапливается в подкожной клетчатке, но и причиняет вред вашему здоровью. В этом случае повышается уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов в крови. Очень легко получить закупорку кровеносных сосудов, вызванную накоплением излишка жира, трудного для метаболизма организмом. Отсюда короткий путь к атеросклерозу, сердечным заболеваниям, сердечным приступам и инсультам.

Переедание перед сном - тоже очень проблемная привычка. В этом случае метаболизм значительно замедляется, и организм готовится к регенерации. На переваривание еды уходит около 2,5-3 часов, поэтому съеденные продукты останутся в желудке, что нарушит здоровый сон и вызовет увеличение жировых отложений. Поэтому стоит дать организму возможность хорошо переваривать пищу перед сном.

9. Легкая еда

Каждый, кто хочет похудеть, старается снизить количество калорий в своем рационе. По этой причине так называемые «легкие» изделия приобрели большую популярность. Однако стоит задуматься, что на самом деле представляет собой йогурт или светлый батончик.

Согласно закону, легкая пища должна иметь пониженное содержание ингредиента как минимум на 1/3 по сравнению с тем же продуктом в традиционной версии. Если вы хотите покупать такие продукты, вы не должны слепо доверять производителю, потому что, например, содержание сахара часто снижается, а количество жира увеличивается, или наоборот. Эти методы используются для улучшения вкуса и, следовательно, побуждают потребителей чаще покупать такой пищевой продукт.

Так что вам просто нужно проанализировать ингредиенты и убедиться, что еда действительно легкая. В противном случае вы рискуете неконтролируемым набором веса, даже не понимая, почему это так происходит.

10. Ограничение углеводов

Основная ошибка, которую делают многие люди, соблюдающие диету для похудения - это уменьшение количества углеводов. Это касается сложных сахаров, содержащихся в непросеянном хлебе, непросеянной муке, крупах (пшено, гречиха, ячмень, кукуруза, амарант или киноа), рисе и макаронах.

Этот вид углеводов необходим организму для обеспечения адекватного уровня энергии, для физического и умственного труда и упражнений. В то же время организм увеличивает затраты энергии на их усвоение. Эти сахара хранятся в течение длительного времени, что заставляет вас чувствовать сытость. Таким образом, вы реже чувствуете голод, что снижает калорийность и ограничивает постоянные перекусы.

Ограничение количества углеводов в рационе следует применять к простому сахару, то есть к сладостям или белому хлебу, а также к продуктам на основе рафинированной муки. Они имеют очень низкую пищевую ценность и высококалорийны. Избыток этих видов продуктов откладывается в виде жира в подкожной клетчатке. Итак, давайте заменим белые макароны, муку и хлеб их аналогами из непросеянной муки. С другой стороны, от сладкого лучше отказаться совсем.

11. Гормональные проблемы

Если, несмотря на выполнение всех вышеперечисленных советов, вы продолжаете повторять: «я не могу похудеть», возможно, существуют факторы здоровья, требующие консультации с врачом.

Самая частая причина - гипотиреоз. В этом случае эта железа вырабатывает слишком мало гормонов: трийодтиронина Т3 и тироксина Т4. Другой проблемой может быть недостаточная секреция тиреотропного гормона (ТТГ), вырабатываемого гипофизом. ТТГ напрямую контролирует выброс гормонов щитовидной железы.

Этот недуг вызывает многочисленные нарушения физиологических процессов, в том числе: просто замедление обмена веществ, приводящее к чрезмерному увеличению веса. Поэтому стоит изучить уровень этих гормонов, если вы не можете найти другой причины проблем с избавлением от нежелательных складок в области живота, бедер или ягодиц.