Снять напряжение и нервозность естественным путем

Беспокойство – распространенное заболевание современного общества, которое может серьезно ухудшить качество жизни.

Медикаментозная терапия – самое простое решение, 
но побочные эффекты от приема медикаментов часто удерживают людей от решения проблемы с помощью лекарств. 
Поэтому все больше и больше людей обращаются к альтернативе и находят естественные решения этой иногда парализующей болезни. 
Помимо когнитивно-поведенческой терапии, которая в долгосрочной перспективе является наиболее эффективной терапией тревожного расстройства, 
существует ряд естественных средств, которые могут помочь в борьбе с тревожностью.

Валериана как альтернатива анксиолитикам

Уже римские и греческие врачи использовали валериану для снятия беспокойства, беспокойства и дрожи, 
и в средние века она применялась аналогичным образом. 
Как успокаивающее средство валериана была чрезвычайно популярна по всей Европе в 16-17 веках, 
и даже сегодня ее украшают эпитетом эффективного успокаивающего средства.

Помимо бессонницы, еще одним преимуществом валерианы является облегчение беспокойства, 
поэтому она считается растительной альтернативой бензодиазепинам, лекарствам, 
используемым в качестве анксиолитиков или для снижения напряжения и беспокойства.

Предварительные исследования ранее предполагали, что экстракт валерианы снимает тревогу аналогично Диазепаму, 
а более недавнее изучение показало статистически значимое снижение тревожности у крыс, 
получавших валериановую или экстракт валериановой кислоты, по сравнению с контрольной группой. 
Анксиолитический эффект был аналогичен эффекту Диазепама. Кроме того, известно, 
что валериана может быть полезна для прекращения приема бензодиазепинов, длительное употребление которых вызывает зависимость. 
А именно, было проведено исследование с участием 51 человека, которые принимали эти анксиолитики более 6 месяцев. 
Дозы лекарств у испытуемых постепенно снижались с помощью валерианы или гидроксизина. 
Через год 2/3 испытуемых прекратили прием анксиолитиков, частично с помощью препаратов валерианы.

Хотя из валерианы было выделено более 150 ингредиентов, в настоящее время нет единого мнения относительно активного ингредиента, 
ответственного за положительный эффект. Считается, что положительные свойства обусловлены синергизмом содержащихся в нем ингредиентов, 
а не отдельного вещества.

Сам механизм действия полностью не изучен, но считается, что препараты валерианы повышают уровень нейромедиатора ГАМК в головном мозге, 
что приводит к успокаиванию и облегчению сна. Аналогичным образом действуют такие препараты, как Алпразолам (ксанакс) и Диазепам (валиум).

Мелисса обладает анксиолитическими свойствами

Мелисса или мелисса лекарственная – одно из наиболее часто используемых растений в Европе и Средиземноморье. 
Лемонграсс – один из видов растений, который традиционно используется при нервных расстройствах, вызванных пищеварительной системой, 
и проблемах с бессонницей.

По своему химическому составу лист мелиссы скрывает небольшое количество эфирного масла, 
но его сила заключается в содержании производных кофейной кислоты, в основном кислоты розмарина, по которым можно узнать мелиссу. 
При попадании в организм розмариновая кислота легко всасывается в пищеварительной системе. 
Исследование, опубликованное в 2009 году в журнале Phytotherapy Research, показало, 
что розмариновая кислота действует как мощный ингибитор фермента трансаминазы ГАМК. 
А именно, меньшее количество активного фермента в организме приводит к более высокой концентрации нейротрансмиттера, называемого ГАМК, 
который оказывает седативное или успокаивающее действие.

Пилотное исследование 2011 года, опубликованное в Средиземноморском журнале питания и метаболизма, показало, 
что прием мелиссы в форме пищевой добавки 300 мг может улучшить когнитивные способности, 
исправить настроение и снизить интенсивность немедленного приступа тревоги.

Мелисса также может быть полезна при длительном приеме. 
Субъекты в этом исследовании принимали мелиссу в виде пищевой добавки два раза в день в течение 15 дней. 
Результаты приема мелиссы в долгосрочной перспективе привели к снижению аппетита примерно на 33%, 
эмоциональной нестабильности примерно на 7%, усталости на 18%, 
чувству вины на 15% и чувству неполноценности на 18% и снижению психосоматических расстройств примерно на 30%.

Пассифлора естественным образом снимает беспокойство, напряжение и нервозность

Она отличается тем, что не обладает седативным действием, как валериана. 
Также используется при бессоннице, но и в более тяжелых состояниях, таких как тревога и зависимость. 
Сто лет назад пассифлору использовали для лечения посттравматического стрессового расстройства. 
Как правило, у нее очень хороший профиль безопасности, но все же при вождении необходимо соблюдать осторожность, 
поскольку она вызывает сонливость, и не рекомендуется использовать эти препараты перед поездкой.